Как снять нервное напряжение и стресс | часть 2

Психоэмоциональное напряжение и стресс

Наша жизнь изобилует стрессовыми факторами: ссоры и конфликты, финансовые затруднения, перегрузки на работе, простое недосыпание. Все это приводит к психоэмоциональному напряжению и негативно отражается на развитии человека. Длительное пребывание в напряженных жизненных обстоятельствах ведет к стрессу – комплексной психофизиологической реакции, с развитием негативных последствий организма.

Данные понятия характеризуют психологическое здоровье человека. Любые сильные эмоции, вызывающие напряжение, оказывают влияние на психологическое состояние человека. Перепады настроения, тревожность мешают правильно оценить ситуацию и предвидеть результат своих действий. При стрессе же сложные жизненные ситуации воспринимаются человеком, как непреодолимые.

Симптомы стрессового состояния

Психоэмоциональное напряжение отражается на настроении и поступках человека, отношениях с окружающими. Симптомы психоэмоционального напряжения и стресса имеют много общего.

Начальные проявления психического переутомления и стресса:

• неконтролируемая тревожность и беспокойство, подавленность, недоверие к окружающим;
• нарушения концентрации внимания, забывчивость;
• мышечное напряжение, неспособность расслабиться;
• раздражительность, нервозность;
• перепады настроения, плаксивость;
• чувство повышенной усталости, вялость и апатия;
• расстройства сна, бессонница ночью, сонливость днем.

Более поздние проявления стресса и психоэмоционального напряжения сигнализируют о нарушениях в работе всех органов и систем:

• головные боли;

• пот, сердцебиение, боли в грудной области;
• затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха, одышка;
• повышенная температура, озноб;
• боли в животе, тошнота, вздутие, диарея, запоры;
• снижение иммунитета, частые простудные заболевания.

Способы и методы избавления от данных недугов направлены на снижение уровня тревожности и предотвращение психологических перегрузок. Справиться с психоэмоциональным напряжением без медикаментозного лечения возможно, день ото дня повышая физическую активность и постепенно меняя образ жизни.

Как справиться с напряжением

На протяжении жизни человек неоднократно находится в состоянии психологического напряжения. В тяжелых случаях без специальных медикаментозных препаратов не обойтись, но в легких случаях с таким состоянием удается справится самостоятельно с помощью специальных упражнений и приемов. Психокоррекционные методики абсолютно безопасны как для взрослых, так и детей.

Эмоциональное напряжение всегда сопровождается мышечными реакциями. Способами, позволяющими в домашних условиях, избавиться от напряжения и научиться контролировать эмоции могут стать дыхательные и релаксационные упражнения.

Первый шаг к правильному расслаблению

Тяжелая напряженная работа, шум и стесненные условия дома все это может привести к переутомлению и как следствие к стрессу. Элементарный способ освободиться от накопившегося за день нервного напряжения — это прогулка на свежем воздухе.

Смена привычной обстановки, новые впечатления и физическая нагрузка – все это снимает мышечное напряжение, отвлекает от проблем и успокаивает. Прогулки перед сном, снижая эмоциональное перевозбуждение, помогают избавиться от бессонницы.

Дыхательные упражнения

При волнении и нервном напряжении дыхание учащается, становится неглубоким, прерывистым, появляются боли в грудной области. Справиться с таким состоянием помогают простые дыхательные упражнения доступные как взрослым, так и детям. Несложные приемы позволяют успокоиться и нормализовать дыхание.

Дыхание необходимо начинать с вдоха. Вдох делают носом, а выдох ртом. Одно из самых распространенных упражнений дыхание животом:

1. вдох (3 – 4 сек) - живот поднимается
2. задержка дыхания (2 – 3 сек)
3. выдох (4 – 5 сек) – живот опускается

Можно использовать грудное дыхание: дыхание только грудью, без участия мышц живота.

1. вдох (3 – 4 сек)
2. задержка дыхания (2 – 3 сек)
3. выдох (4 – 5 сек)

Результатом выполнения дыхательной гимнастики становится избавление от мышечного напряжения, тревожности и нервозности.

Видео по дыхательным упражнениям от стресса и тревоги:

Ароматерапия и травы с успокаивающим эффектом

Простейший способ восстановления душевного равновесия, не требующий приложения больших усилий – использование успокоительного чая из лекарственных трав. С древних времен применяются эти дары природы для расслабления и успокоения. Травы, обладающие успокаивающим эффектом, не вызывают привыкания, имеют длительный срок хранения и оказывают оздоравливающее воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Травы, снимающие нервное напряжение: ромашка, душица, валериана, зверобой, мята, пустырник, мелисса, тысячелистник, кипрей, полынь и другие. Чай с седативным эффектом может включать в свой состав сбор из нескольких лекарственных трав. Для усиления успокаивающего эффекта можно добавить мед. Такой чай полезно выпивать перед сном.

Успокаивающим действием обладают и травы, добавляемые в воду при принятии ванн. Такие процедуры оказывают расслабляющее действие, помогают снять усталость и восстановить силы. Можно использовать как эфирные масла, так и заранее приготовленный настой успокаивающих трав. Эффектны также ванны с морской солью.

Отвлечься от проблем, снять мышечные зажимы помогают приятные запахи, влияние которых порой недооценивается. Наиболее часто для ароматерапии применяются масла розы, лаванды, бергамота, аниса, жасмина, герани. Ароматические лампы и свечи помогают справиться с эмоциональными проблемами и стрессом, снижая раздражительность и излишнее возбуждение.

Затяжной стресс

Постоянное нахождение человека в ситуации напряжения ведет к развитию хронического стресса. К беспокойству и нервозности, усталости и апатии добавляются боли в органах и мышцах, психологические проблемы приводят к соматическим заболеваниям и нарушениям ЦНС.

Назначаемые врачами препараты помогают убрать физические проявления болезни. Но только анализ своего поведения в ситуации напряжения и изменение образа жизни с использованием различных техник и методик помогают преодолеть затяжное стрессовое состояние и его последствия.

Игнорирование симптомов длительного эмоционального напряжения может привести к психическим нарушениям.

Позитивное мышление и здоровый образ жизни

Помогают избавиться от дополнительных стрессовых ситуаций и, как следствие, приема успокоительных препаратов – принципы здорового образа жизни.

• Занятия физкультурой и спортом;
• правильное питание;
• соблюдение баланса между работой и отдыхом;
• режим дня;
• занятия любимыми делами;
• общение со старыми друзьями и новыми знакомыми.

Позитивное мышление – это умение направлять свои мысли в положительное русло и не зацикливаться на неудачах. Собственное мнение на события, происходящие в жизни, а не желание кому-либо угодить, вера в свои силы – все это помогает выработать стрессоустойчивость.

Физические упражнения как способ борьбы со стрессом

Физическая активность способствует нормализации психоэмоционального состояния, стимулируя выработку эндорфинов, повышает настроение. Особенно полезны плавание, йога, гимнастика - они помогают снять мышечные спазмы, вызванные стрессом. Физические упражнения, улучшая кровообращение, положительно сказываются и на состоянии нервной системы.

Не следует начинать с чрезмерной нагрузки она может вызвать усиление стресса. Для начала достаточно пеших прогулок. Занятия физкультурой поддерживают физическую форму, повышают самооценку, тем самым помогая в будущем противостоять стрессу. Регулярные занятия помогают улучшить самочувствие, по-новому взглянуть на этот мир и жить полной жизнью.

Хобби и увлечения

Увлечения человека, новые и давно любимые, служат способом успокоиться и расслабиться. Рисование и лепка, музыка и сочинение стихов, вязание и вышивание, другие хобби – все они оказывают положительное воздействие на здоровье человека. Любое занятие, которое нравится, помогает познать свой внутренний мир и стать спокойнее и уравновешеннее.

Хобби и увлечения дарят человеку положительные эмоции, побуждают к активности, отвлекают от негативных переживаний, позволяют мыслить более позитивно.

Отдых помогает противостоять стрессу

Недостаточность сна и отдыха снижает устойчивость нервной системы. Появляется раздражительность и агрессия, теряется контроль над эмоциями и поведением, снижаются защитные силы организма.

Повышают способность противостоять стрессовым нагрузкам:

• полноценный ночной сон;
• активный отдых в свободное время и выходные дни;
• встречи с друзьями;
• любимые занятия;
• открытое естественное выражение своих чувств;
• смена окружающей обстановки.

Применение релаксационных методик помогает расслаблению, снятию мышечного напряжения и психологической разгрузке.

Так же, обратите внимание на первую часть статьи, где я писал несколько конкретных видов досуга → часть 1

Видео для снятия напряжения